biceps triceps

Witam. Oto plan. Ma to być FBW. Założenia. Spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha najbardziej i uwydatnienie mięśni z naciskiem na biceps - górę. Stąd dwa ćwiczenia na biceps. Treningi były by zamiennie co drugi dzień beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za [...]

[...] wejść właśnie na te forum i zapytać o pomoc.Więc chciałbym wam przedstawić moją propozycję planu treningowe:Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu. Poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps Wtorek:off Środa:Klatka + przod/bok barków + triceps Czwartek:off Piątek:Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na ławce [...]

[...] 12,12,12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 / wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8 - wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12,10,10 + biceps sztanga stojąc 3x8 (seria tricepsu + seria bicepsu bezposrednio po sobie), - sciaganie wyciagu stojac 12,12,12 II barki+nogi barki - wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Cześć wszystkim :) Postanowiłam napisać posta, ponieważ zaczęłam mieć wątpliwości do diety jak i treningów. Ale najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lady_million WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52kg WZROST: 169cm [...]

[...] skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) podciaganie c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] sztangi płasko 12 10 plecy ściaganie drążka za kark 3 serie 14 12 10 (12 10 8 ) wiosłowanie sztangą do brzucha 12 10 ( 10 8) barki podciąganie sztangi do brody 4 serie 20-10 biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną regresja10-15 uginanie młotkowe sztangielkami triceps francuskie 10 8 prostowanie do dołu 10(12) 4głowe siady 12 10 prostowanie kolan [...]

[...] to robic w domu, motywacja jeszcze większa! INFO: 20/21 lat, wzrost 170, 71 kg. CEL: to oczywiście zwiększenia siły i masy. Aktualne wymiary (cm): klatka: 97 pas: 88 udo: 58 biceps lewy 35 / prawy 36 przedramie 29 Sprzet jaki posiadam: - ławka kelton - door gym (takie cos do podciagania, mocowane na futryne) - gryf długi (sztanga) - dwa krótkie [...]

[...] wolne od siłowni biegam aerobowo i mam zamiar startować ( dla siebie) w pół maratonach Nogi +brzuch lekko Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Nogi przysiady 5x8-6, wykroki 4x10-8 , MC na prostych 4x10-8 , Wspięcia stojac 4x15-10 Wspięcia siedząc 3x30-15 , brzuch 2 cwiczenia po 3x lekko Klata Plaska [...]

Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]

Witam, po przestudiowaniu artykułu "georg'a" postanowiłem sam dobrać sobie ćwiczenia co do posiadanych przyrządów w niedługim czasie w domu. Brak możliwości poręczy i drążka. Mam na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej której mam za dużo i zjechanie tak z 15-20 kg głownie z tłuszczu bym chciał. Mój staż treningowy to pół roku i 10 miesięcy przerwy [...]

Witam wszystkich! Dietę mam ułożoną i już sprawdzoną. Poczytałem trochę na forum i chyba ułożyłem w miarę dobry trening. Nie mam żadnych sztang, gryfów itp. Żadnego sprzętu do ćwiczeń, chcę ćwiczyć w domu bo do siłowni mam daleko i kompletnie mi się to nie opłaca(jeśli chodzi o koszty dojazdu itp). Chcę zrzucić trochę tłuszczyku i wzmocnić [...]

[...] sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe ) Łydki -wspiecia na palce stojac [...]

[...] Biceps, Przedramię, Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi skos 3x12,10,8 3.Rozpiętki skos/płasko 4x12,10,8,8 Bic 4.Wyciskanie łamanej na biceps 3x10,8,8 5. Podciąganie podchwytem 3xMax 6.Wyciskanie łamanej na modlitewniku 3x10,8,8 Przedramię 7.Uginanie nadgarstków w siadzie 4x12,10,8,6 Brzuch 8. Według filmiku [...]

[...] głową 4 x 10, 10, 8, 6 (na każdą ręke) 8. Prostowanie ręki z hantlem 4 x 10, 10, 8, 6 (na kazdą ręke) 9. Wyciąg górny 4 x 10, 10, 10, 8. 10. BRZUCH :) Piątek: Plecy, biceps 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, 10, 8, 6 - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10, 10, 8, 6 3. Sciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10, 10, 8, 6 4. [...]

[...] 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 3 Wyciskanie sztangielek 4 x 12 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x 12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 4 x 12 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 4 x 12 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4 x 12 Co dodać na biceps? Czy coś zmienić?

Witam! Za jakis czas kończę 2 cykl Michaiła z cykliczności masowej. Nie widzę by zanosiło się by Michaił to kontynuował wiec postanowiłem sam cos ułożyć sobie na przyszłosć. Oto lekka modyfikacja planu Filara z nastawieniem na powiększenie obwodu ramienia. W tygodnie nieparzyste 2x w tygodniu trenujemy trica zaś w parzyste 2x ćwiczymy bica. [...]

witam. trenuje tym planem 2 tyg. mam zamiar cwiczyc nim do polowy lutego na rozgrzanie wstepne miesni i zaczac chodzic na silke.. Poniedziałek - Biceps Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami styl mlotkowy 3 x 12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x 12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 x 10 +++ Szrugsy [...]

[...] z ciężarem podnosząc sie tylko na palcach. nogi wole ćwiczyc w piatek na silowni w szkole bo mamy tam odpowiednie maszyny. gorzej to robic ze sztanga. Sobota - plecy biceps. czasami nogi jesli w piątek nie dam rady. Na plecy drażek 3 serie martwy ciąg wiosłowanie w staniu ściąganie na wyciągu pleców na biceps to na łamaniej sztandze i [...]